成人vit a的供给量

成人维A每日推荐供给量及食物来源解析：让你的皮肤和视力都“吃”出来！ 在快节奏的生活环境中，现代人越来越注重健康与美容的双重需求。维生素A作为人体必需的一种脂溶性维生素，不仅对维持正常视觉功能至关重要，还能够促进皮肤细胞的新陈代谢，使肌肤保持光滑细腻。那么，成人每日应该摄入多少维生素A？又有哪些食物是优质的维A来源呢？本文将为您一一揭晓。
    # 维生素A的重要性 首先，让我们了解一下维生素A的作用。它对于人体的免疫系统、生殖健康以及骨骼生长都有着不可或缺的影响。更重要的是，维生素A能够促进视网膜中感光物质的合成，帮助我们在昏暗环境中更好地看清楚物体。此外，它还能加速表皮细胞更新，减少皱纹产生，让你拥有更加年轻的肌肤。
    # 成人每日推荐供给量 根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），成年男性每天建议摄取800微克视黄醇当量（RE），而成年女性则为700微克RE。这里所说的“视黄醇当量”是指将不同形式的维生素A及其前体物质转换成等效于纯视黄醇的数量单位。
    # 优质食物来源 1. **动物肝脏**：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A最直接且含量极高的来源，每100克猪肝中就含有4972微克RE。不过需要注意的是，由于肝脏也是解毒器官之一，因此选择时应尽量挑选新鲜、健康的食材。 2. **蛋黄**：一个大号鸡蛋的蛋黄大约可以提供385微克RE，是日常饮食中获取维生素A的好帮手。 3. **深绿色蔬菜和橙黄色果蔬**：如菠菜、胡萝卜、南瓜等含有丰富的β-胡萝卜素（一种维生素A前体），人体摄入后可转化为视黄醇。以胡萝卜为例，100克生食即可提供835微克RE。 4. **奶制品**：牛奶、酸奶等也是补充维生素A的良好选择，尤其是经过强化处理的产品，其含量会更高一些。
    # 结语 综上所述，通过合理搭配上述食物，不仅能够满足成人每日所需的维生素A摄入量，还能让